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As chances para ingresso na Polícia Militar e no Corpo de Bombeiros estão com ofertas simultâneas em todas as regiões do Brasil. Em estados como Acre, Santa Catarina, Mato Grosso do Sul, Paraíba e Paraná já estão em andamento os certames para a formação de oficiais e cadetes da Polícia Militar dos Bombeiros. Os concurseiros devem se manter atentos, pois há concursos da PM previstos para o Ceará, Rio de Janeiro, Tocantins, São Paulo. As previsões para Bombeiros são nos Estados de Minas Gerais, Rio de Janeiro, Distrito Federal e Pará.
A realização de concursos para as corporações tem um fator em comum: várias etapas, de caráter classificatório e eliminatório, sendo que uma fase costuma ser o ponto alto de reprovação dos candidatos, o exame físico. Os testes de aptidão física são de extrema importância, considerando a função dos profissionais bombeiros e policiais militares. Mas, segundo os especialistas, não devem ser temidos se houver planejamento e disciplina.
Apesar de todas as orientações dependerem do caráter individual do candidato — leia-se condicionamento físico —, tornando as recomendações relativas, é possível aconselhar, de uma forma geral, os participantes dessa etapa tão fundamental nesses concursos. De acordo com o professor do Departamento de Corridas da UFRJ Diego Viana Gomes, existem perguntas recorrentes entre as pessoas que procuram educadores físicos para a preparação em concurso e os problemas relacionados à reprovação pelas bancas.
O primeiro passo, segundo Diego, é realizar todos os testes descritos no edital do concurso ou em editais antigos. "Os candidatos ficam muito preocupados com a prova escrita e esquecem de ler o edital referente aos testes físicos. A consequência é que, muitas das vezes, o candidato só se dá conta do tamanho do esforço e da dificuldade de completar os testes depois de conseguir aprovação na prova teórica", alertou o preparador físico.
Diego ressaltou que o treinamento físico parte de alguns princípios básicos para que haja progressão. Um deles é a adaptação. A professora doutora do Programa de Pós-Graduação em Ciências do Exercício e do Esporte da Uerj, Nádia Lima, disse que o ideal é começar o treinando com baixa intensidade e volume, e aumentar essas variáveis gradativamente. "De um modo geral, para o indivíduo conseguir algum ganho significativo com um treinamento físico, uma frequência mínima de três vezes na semana é ideal. Mas se houver necessidade de aumentar rapidamente o condicionamento físico, que é o caso da maioria dos candidatos, mais vezes na semana se faz necessário."
Nádia ainda adverte para os cuidados com o efeito do supertreinamento, ou overtraining, que leva o indivíduo a um nível muito alto de fadiga, interferindo negativamente no rendimento. O consultor de teste físico para concursos Elon Júnior realça que cada caso é um caso. "Precisa avaliar o condicionamento físico de cada aluno, onde poderão ter de três a seis vezes por semana, dependendo do nível físico, da resposta do treinamento e do histórico na prática de atividade física do concurseiro", afirmou o consultor e autor do livro "Preparação Física para Concurso".
E como ficam os candidatos com vida sedentária? Segundo Diego, muitos candidatos só saem do sedentarismo após conseguir aprovação na prova teórica e, apesar do tempo para adaptação aos testes ser relativo, não adianta querer ganhar em uma semana o que não foi feito a vida inteira. "Um indivíduo
sedentário, obeso, na faixa dos 50 anos, precisará de muito mais tempo do que um sedentário, magro, de cerca de 30 anos", disse. Elon acredita que, caso o candidato se exercite com antecedência e especificidade, em seis meses, independentemente do tipo físico, sexo ou idade, é possível passar em testes de qualquer instituição.
Como cuidado para o corpo, Nádia frisa que, se o candidato não tem uma boa base de condicionamento físico, deve redobrar a preocupação com o supertreinamento. "Ao mesmo tempo em que esse é o indivíduo que mais precisa treinar para suportar os testes, ele é o mais suscetível a fadiga, lesões etc. Além disso, uma alimentação equilibrada e descanso recuperador entre os treinos são fundamentais para o sucesso do candidato", reforçou a profissional de Educação Física.
De acordo com o consultor Elon Júnior, para o dia do teste é preciso ter cuidados pré-teste. É necessário uma alimentação rica em carboidrato, gerando energia ao organismo, e ter também uma boa noite de sono. Já no dia do teste, o consultor aconselha: "Alimente-se uma hora antes do início dos testes; leve um kit sobrevivência (água, barra de cereal e fruta) para se alimentar, caso ocorra atraso na aplicação e, por fim, fique atento a todas instruções dos fiscais, de forma a ratificar como realizar cada um dos movimentos referentes aos testes".
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